Compitiendo en Forma


Estos tips son para antes, durante o despues del ejercico. Es consejo para 1-2 hrs de ejercicio intenso no de resistencia.


 ANTES:  Trata de comer comidas que eleven tu energia como platano, mango, higo, berries en especial el datil y la pina. Basicamente cualquier carbohidrato simple q se convierta en energia pura. Recuerda que la proteina forma musculo no le da energia.La proteina es importante despues del ejercicio.


Si comes bien antes no te dara hambre durante el entrenamiento o competencia.

DURANTE: Es importante que comas bien para que no te de hambre ni sed durante el ejercicio. que te pase esto quiere decir q no llevas una buena nutricion. Si te da hambre tambien quiere decir que no hiciste el primer paso bien!




Necesitas remplazar electrolitos mientras juegas o entrenas, para esto es bueno tomar sport drinks(liquido o para disolver) o agua de coco. Esto te ayudara a remplazar minerales, potasio y sodio que tu cuerpo elimina a la hora de ejercitarse.


TIP DE BEBIDA: Agua mineral con un poco de jugo de manzana y una pizca de sal.


DESPUES:  No mas de 1 hr despues del ejercicio, entrenamiento o competencia. Es necesario consumas alimentos balanceados ricos en omega.


Tales como : verduras, lentejas, chicharos, carne, pescado, fruta, nueces, etc... la proteina es muy importante en este nivel.

Ejemplos de proteinas/gramos de proteina x taza:

Chicharos– 12 gramos de proteina

Lentejas– 18 gramos

Frijol negro – 15 gramos

rijol Pinto – 12 gramos

Quinoa – 9 gramos

La carne roja tiene niveles altos de proteina por racion.  El no consumir buenaas proteinas y minerales puede provocar calambres en las areas ejercitadas.

EXTRA TIPS:

Yo la neta tomo pain killer como ibuprofeno o paracetamol lo cual se que no es sano para mi higado. PEro he descubierto que hay cosas alternativas 100% naturales.

INFLAMACION: Ginseng, turmeric(especie hindu parecida a la papikra) y pimienta. Puedes agregarlo a tu comida o hacer un te. 

DOLOR EN COYONTURAS: Glucosamine/Condroitin (Shellfish), hydralaunic acid(opcion vegetariana)  tal como nos decia la Derby sister Butzilla Brown 40 oz..... asi que hay en diversas formas tomada en capsulas, liquida o en soditas.  tomense su glocosamina chicas!

FATIGA: CO Q10 tambien pueden tomar Omega-3

La coenzima Q-10 (CoQ-10) es una sustancia parecida a una vitamina que se encuentra presente en todo el cuerpo, pero especialmente en el corazón, hígado, riñones, y páncreas. Se come en pequeñas cantidades en carnes y mariscos. La coenzima Q-10 ayuda a todos estos organismos a oxigenarlos y asi prevenicmos la fatiga.

VITAMINA D: consume hongos o toma banos de sol.

No olvidando nuestras multivitaminas y calcio para estar mas fuertes.

Tambien algunas bebidas alternativas que nos ayudan con antioxidantes, minerales o chorophyll son la yerba matte o el green tea.  

Bueno sister espero esta info les funcione no tienen que aplicarla pero solo me gusta compartir algo d elo poco que se y me a funcionado en mi vida diaria. No necesitan hacerlo pero si gustan ahi esta ;)

HardCandy 8g.